记忆力

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提高记忆力的11种方法

来源:博沃思教育时间:2019-04-12 03:19:48

       真的有可能提高你的记忆力吗?如果你曾经发现自己忘了把钥匙放在哪里,或者在重要的考试中忘记了一些信息,那么你可能希望自己的记忆力能好一点。幸运的是,你可以做很多事情来提高你的记忆力。


  显然,使用某种提醒系统会有所帮助。设置一个在线日历,发送提醒到你的手机,帮助你跟踪所有这些约会和会议。创建每日待办事项清单可以确保你不会忘记需要完成的重要任务。


  但是你需要哪些重要的信息来巩固你的长期记忆呢?这将需要一些努力,甚至包括调整或戏剧性地改变你的正常学习程序,但有一些策略你可以利用从你的记忆中得到更多。


  在你下次大考之前,一定要看看这些经过测试的提高记忆力的方法。这11种经过研究证明的策略可以有效地提高记忆力,增强记忆力,提高信息的记忆力。


  1.集中你的注意力


  集中注意力有助于提高记忆力


  注意力是记忆的主要组成部分之一。为了让信息从你的短期记忆转移到长期记忆,你需要积极关注这些信息。试着在一个没有干扰的地方学习,如电视,音乐和其他娱乐。


  摆脱干扰可能是一个挑战,尤其是当你被吵闹的室友或吵闹的孩子包围时。


  留出一小段时间独处。


  让你的室友给你一些空间,或者让你的伴侣带孩子一个小时,这样你就可以专注于你的工作。


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  2.避免填鸭式


  定期学习以提高记忆力

  通过多次学习材料可以给你足够的时间来处理信息。研究不断表明,有规律地学习的学生比那些在一次马拉松式的学习中完成全部学习的学生对材料的记忆要好得多。


  3.结构和组织


  组织信息以提高记忆力

  研究人员发现,信息在记忆中被组织成相关的集群。你可以利用这一点,通过组织和组织你正在学习的材料。试着把相似的概念和术语组合在一起,或者做一个笔记和课本阅读的大纲来帮助把相关的概念组合在一起。


  4.利用记忆装置


  使用气压学来提高记忆力

  助记手段是学生们经常使用的一种帮助记忆的技巧。助记符只是一种记忆信息的方法。例如,您可能会将需要记住的术语与您非常熟悉的公共项相关联。最好的记忆方法是运用积极的意象、幽默或新奇的事物。

  想出一个押韵、歌曲或笑话来帮助记忆特定的信息片段。


  5.精细和排练


  排练信息来提高记忆力

  为了回忆信息,你需要把你正在学习的东西编码成长期记忆。最有效的编码技术之一被称为精心排练。这种技术的一个例子是阅读关键术语的定义,研究该术语的定义,然后阅读该术语含义的更详细描述。重复这个过程几次之后,您可能会注意到回忆信息要容易得多。


  6.可视化的概念


  使用可视化来提高记忆力

  许多人从他们学习的信息形象化中获益良多。注意课本上的图片、图表和其他图形。如果你没有视觉上的线索来帮助你,试着创造你自己的。在你的笔记空白处画图表或数字,或者用荧光笔或不同颜色的笔在你的书面学习材料中把相关的想法分组。

  有时候,即使只是制作各种你需要记住的术语的抽认卡,也能帮助你在脑海中巩固信息。


  7.把新信息和你已经知道的东西联系起来


  相关的信息可以提高记忆力

  当你学习不熟悉的材料时,花点时间想想这些信息与你已经知道的知识之间的关系。通过在新想法和之前已有的记忆之间建立关系,你可以极大地增加回忆最近学到的信息的可能性。

记忆力

  8.大声朗读


  教别人提高你的记忆力

  研究表明,大声朗读材料能显著提高你对材料的记忆力。教育学家和心理学家还发现,让学生实际向他人教授新概念能够增进理解和记忆。

  通过向朋友或学习伙伴传授新的概念和信息,在自己的学习中使用这种方法。


  9.对困难的信息要格外注意


  把注意力放在困难的信息上,先提高记忆力

  你有没有注意到有时在一章的开头或结尾记住信息是多么容易?研究人员发现,信息的顺序可以在回忆中发挥作用,这被称为序列位置效应。

  虽然回忆中间信息很困难,但是您可以通过花额外的时间排练这些信息来克服这个问题。另一种策略是尝试重组你所学的内容,这样更容易记住。当你遇到一个特别困难的概念时,花一些额外的时间来记忆这些信息。


  10.改变你的学习习惯


  改变你的习惯来提高记忆力

  另一个提高记忆力的好方法是偶尔改变你的学习习惯。如果你已经习惯在一个特定的地方学习,试着在下次学习的时候换一个地方。如果你晚上学习,试着每天早上花几分钟复习前一天晚上学过的知识。

  通过在你的学习过程中添加一些新奇的元素,你可以提高你的努力效果,并显著提高你的长期记忆力。


  11.得到一些睡眠


  睡眠有助于提高你的记忆力

  研究人员早就知道睡眠对记忆和学习很重要。研究表明,在学习新东西后打个盹实际上可以帮助你学得更快,记忆力更好。

  事实上,一项研究发现,学习新东西后睡觉实际上会导致大脑的生理变化。睡眠不足的老鼠在完成学习任务后的树突生长比休息良好的老鼠要少。


  所以,下次你在努力学习新知识时,考虑一下在学习后睡个好觉。


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